饮食上我试了蔬菜优先法，每餐先吃300g蔬菜，再吃主食和蛋白。早餐燕麦配蓝莓，午晚控制碳水100g。坚持六周，胆固醇从5.8降到4.9，体重减4公斤。注意别忽略健康脂肪，每天加10g坚果。肠胃敏感者慢慢增加纤维。

我目前组合里，纳斯达克100ETF占四成，收益率累计33%，沪深300ETF占三成，收益率9.8%。剩下放货币基金和可转债，整体年化12.4%。具体公司看，宁德时代前三季度净利润增长32%，我小仓位持有。个人觉得跨市场配置能降低波动，定期再平衡最重要。