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力量训练我选哑铃肩推和深蹲。每周3次,每次4组,每组12次,重量从5kg开始。配合蛋白粉20g摇水喝。2个月后,体脂率从28%降到23%,手臂围增了2cm,代谢率提升。注意动作要标准,腰疼就停下休息。训练后拉伸10分钟,避免第二天肌肉酸痛太严重。我现在爬楼梯都不喘了。
2岁宝宝挑食,我用喜宝有机米糊,500g78元。每天早餐调一杯,加香蕉。发育上会跑跳,说双字词。身高85cm,体重11kg。方法是做成小饼干形状吸引兴趣。群里经验是这个品牌无添加,适合过敏体质。吃后食欲好转,不再只吃零食。继续搭配蔬菜泥,期待语言爆发期。